Posizione Fondamentale Naturale
Shizen-hon-tai è la posizione naturale fondamentale del corpo nello judo/jujitsu, usata come base sia per attacco che per difesa.
Come si esegue
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Piedi alla larghezza delle spalle, leggermente divaricati; il peso è maggiormente distribuito sull’avampiede.
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Ginocchia morbide e leggermente flesse, con il peso distribuito in modo uniforme su entrambe le gambe.
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Busto eretto, colonna allineata, bacino neutro, addome leggermente attivo ma non contratto.
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Braccia rilassate lungo i fianchi, spalle morbide, gomiti con una lieve naturale flessione.
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Testa dritta, sguardo in avanti verso un punto “vacuo” o verso l’avversario, espressione tranquilla e vigile, bocca chiusa.
Funzione e principi
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È la postura più stabile e meno faticosa, adatta a spostamenti rapidi in tutte le direzioni.
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Permette di passare facilmente alle varianti destra/sinistra (migi/hidari shizen-tai) semplicemente avanzando o arretrando una gamba.
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Allena una posizione naturale, senza irrigidimenti superflui, con respirazione diaframmatica profonda ma rilassata.
Visualizza l’allineamento perfetto della postura naturale, immaginando un filo che tira verso l’alto attraversando la colonna e uscendo dalla sommità del cranio; tutto il peso del corpo segue una linea verticale ideale dai piedi al cranio, senza deviazioni laterali o anteriori.
Errori comuni da evitare
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Testa inclinata o spinta avanti (filo devia dal cranio).
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Spalle cadenti o asimmetriche (il filo devia lateralmente).
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Bacino ruotato o ginocchia iper-flesse (il filo curva).
